gora dol

[...] pod koniec tygodnia po tym ladowaniu (w wigilie nastepne ;) Aktualna waga 81,5 i spada. Przy czym teraz cwicze: pon: nogi, brzuch, dol plecow wto: klata, rece,... ogolnie gora :) sro, czw: aero pia: pon+wto sob: nic nie: aero+brzuch ladowanie po treningu w piatek do soboty wieczorem. Jedyny problem jest taki, ze ciuchy (spodnie) [...]

Najlepiej cofnij czas i nie rób a6w. Ciężkie przysiady, Martwe Ciągi - to jest to. Podczas tych ćwiczeń brzuch działa stabilizująco, co nie znaczy, żę nie rośnie. Ja np. nie robie brzucha, bo przez te ćwiczenia mam go na bardzo wyskokim poziomie, biorąc pod uwagę wagę i resztę ciała. Ewentualnie 3 ćwiczenia: pierwsze na proste/góra drugie na [...]

A nogi,klata,plecy,biceps B plecy(góra i dół),klata,barki,triceps Po 1ćw, ułóż coś i wklej zdr

Dla Ciebie dół będzie wystarczająco poruszany przy wyciskaniu płasko. Rób pompki z obciążeniem, wyciskanie hantli płasko i rozpietki. Starczy. Jeżeli po ćw czujesz przede wszystkim górę, to błędy w technice. Hantle wyciskaj bardziej za mostkiem. Być może wyciskasz za blisko szyji i dostaje góra. Pompki tez jeżeli robisz na podwyższeniu to mogą się [...]

Michaił.. widzę, że znasz się na rzeczy...dla czego myślisz, że 3 ćwiczenia starczą? robie ciągle po 4 od pół roku... wcześniej też tak ćwiczyłem... jak możesz to wyjaśnij o co chodzi. po 3 ćwiczeniach moge spodziewać się takich samych efektów jak po 4? i właśnie co byś doradził mi .. znaczy się jaki plan... góra i wewnętrzna strona wchodzą mi [...]

na razie tylko góra z czasem dołacze dół :)

Poniedziałek Klatka:4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze [...]

MDS chyba na odwrót góra , płaska , dół ? zakresy powt / tempo w 1/2a/2b ? 5. rozpietki nie lepsze ?

Co idzie Tobie gorzej góra czy środek/dół ?

[...] swoja teorie ze nie powinno sie na jednym treningu atakowac calej klaty ;] i wyniki mam dobre ja raczej klate robie tak i puchnie tak ze nie moge chodzic ;D 5 serii po 10 ława/sztanga 4 serie po 8 lawa/hantle ze skretem albo skos gora albo dol 5 po 10 hantle badz sztanga rozpietki lub motyl ale wole rozpietki ;] cwicze splitem od dwoch lat ;)

ok, ale po 3 serie danego dnia na kążdą grupe tak jak FBW ( dół,skoks, góra traktować jako odzdzielne mięśnie) czy wystarczy po razie na każdym treningu ?

na brzuch wiele metod jest najskuteczniej cwiczyc go 2-3x w tygodniu i przeciwczyc kazda jego czesc dol, skosy, gora

Mnie najlepiej na górę klatki wchodzą poziome rozpiętki z gumą. Robiłbym bramę, ale ćwiczę w domu. Poza tym Landmine Chest Press i jeszcze jedno bardzo alternatywne ćwiczenie przetestowałem - Shrugsy klatką ;) Wchodzi bardzo dobrze i można dużo ciężaru doładować, tylko trzeba trochę popróbować, żeby trafić w górę klatki, a nie w co innego [...]

[...] w drugim zas robie je lekko, a inne ciezko i tak na zmiane. Przykład: Klatka+Brzuch 1. Wyciskanie plasko sztangi rampa 5x5p 2. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym skos gora 4 S Progresja 15,12,10,8 3. Rozpietki z zastowowaniem linek wyciagu glowa w dol 4S Staly ciezar 12,12,12,12 4. Przenoszenie hantla zza glowa 4S Regresja 8,10,12,15 [...]

tongbeiquan górą ;) A na poważnie obaj zawodnicy ciekawe pomysły mieli. No i kolan chyba regulamin też zabraniał, bo sporo razy aż się prosiło. No i brak technik ręcznych na głowę powodował przy takach ręcznych na korpus u walczących pochylanie głowy w dół - to się prosi o kolanko lub podbródkowy i byłby nokaut. Reasumując - coś ciekawego się [...]

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego. Tam w etapie 6 masz plan upper/lowe body. Trenuj 3 dni w tygodniu-2x góra ciała i tylko raz dół.

No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: [...]

Tyle że to wszystko już robiłem :P .. Może trening oprzeć na samych rozpiętach i przenoszeniach np 10 serii rozpiętek płaska , skos dół , przenoszenia , albo zamiast przenoszenia to skos góra z hantlami

nie ma potrzeby codziennie wystarczy 3 raz w tyg brzuch tez mięśnie muszą mieć czas na regenerację I nie katuj ich po 100 powtórzeń tylko ćwicz do palenia każdą jego częśc proste dół i góra, a także skośne pozdro

Robie ACT (pon.sr.pt)+chce robic trening brzucha (wt,czw.sob)treningiem Dół brzucha- drązek unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszeniu nóg do pionu w leżeniu na plecach skośne - spięcia leżąc na boku proste-góra - zwykłe spięcia leżąc 3-4 serie moge tak cwiczyc?(na ACT nie mecze tego brzucha,teraz wynika ze cwiczyłbym 6 razy w [...]